ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು

ಎದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮೇಲಿನ, ಕೆಳಗಿನ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮಲಗಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿವೆ.
2. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.