ಬರ್ಪೀ
About this exercise
"ಬರ್ಪೀ" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಒಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ (ಐಚ್ಛಿಕ) ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ, HIIT ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ-ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
