ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಏಕೈಕ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಕಾಲು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವು ತಡಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಫಿಟ್: ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ.
ಪೆಡಲಿಂಗ್: ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಪಾದಗಳು, ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಭದ್ರಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತೀವ್ರತೆ: ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.