ವಾಕಿಂಗ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ವಾಕಿಂಗ್" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುವ ನೇರ ಭಂಗಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನ, ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 113-150 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
