ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಮಧ್ಯ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಸ್ಥಾನ: ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರಂತರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಲೋಡ್: ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು (ಮುಂದಕ್ಕೆ/ ಹಿಂದಕ್ಕೆ) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಟ: ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮೋಡ್: 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

Instructions

ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಕವಚ ಪಂಪಿಂಗ್: ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ: ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಟಾಪ್ ಡೇ" ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ: ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೊದಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.