ಲೆಗ್-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಲೆಗ್-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಮರಣದಂಡನೆ: ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿದರು, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರು. ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ-ಒಟ್ಟಿಗೆ → ಹೊರತುಪಡಿಸಿ → ಒಟ್ಟಿಗೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ಬಾಹ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸೇತುವೆ