ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಂಚ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.