ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬೆಂಚ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ವಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ

ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ರೊಮೇನಿಯನ್ ಒತ್ತಡ