ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
About this exercise
"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
Description
ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಕ್ಷವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಕ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೋಲರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
