ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ (ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಆಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಕ್ಷವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಕ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೋಲರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.2. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ.3. ಆಸನದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.
