ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ

ಕಾಲುಗಳು

About this exercise

"ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. No equipment required.

Description

ತೊಡೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.