ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. No equipment required.
ವಿವರಣೆ
ತೊಡೆಯ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ.2. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಾವನೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
3. ತೊಡೆಯ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಭಾವನೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
