ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.