ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ. ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.2. ವಿಶಾಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.4. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ವೇದಿಕೆಯ ಫುಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವೇದಿಕೆಗೆ ಆರೋಹಣ