ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಗೆ ಮೂಲ ಎಳೆತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ವಿಧಾನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಾರ್.2. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಲ್ಯಾಟ್ಸ್

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾರ್ಚ್

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು