ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಲ್ಟ್ (ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.