ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳಗಿನ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಿಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಲ್ಟ್ (ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ತಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ನ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಪೈಡರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ತಿರುವು

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೈ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ