ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಎದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.