ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಧನಾತ್ಮಕ ಟಿಲ್ಟ್ (ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ (ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್) ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ. 2. ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಥದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮೇಲಿನ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಮಧ್ಯ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ಕೈ ಒತ್ತಿರಿ

ಚಿಟ್ಟೆ

ತೂಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

ಹಮ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ರಿವರ್ಸ್ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್