ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಧನಾತ್ಮಕ ಟಿಲ್ಟ್ (ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಲೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ (ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್) ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು 30-45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಪಥದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.