ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಒತ್ತಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.