ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಭುಜದ ಒತ್ತಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ-ಡೆಲ್ಟಾಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ) ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ. 2. ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
3. ಕಿವಿಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಕಿವಿಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
