ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಾಗೂ ಹಿಪ್ flexors. ಇದು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೇಣು ಮೇಲೆ ಗಡಿರೇಖೆ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೇರ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ದೋಚಿದ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಒಂದು ನೇರ ಹಿಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ. ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಾಧನೆ: ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ, ಕ್ರಮೇಣ ತರುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಗಡಿರೇಖೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ abs ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ತೂಗಾಡುವ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
