ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು
About this exercise
"ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
Description
ಬೆಂಚ್ನ ಓರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
