ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ರಿವರ್ಸ್ ಟಿಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ ಸುತ್ತುವ ಕಾರಣ ಟಿಲ್ಟ್ ಬೆಂಚ್, ಇದು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ.3. ರೋಲರುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
