Vis ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೋರ್ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"Vis ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿಳಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ("ಕೊಂಬುಗಳು") ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.