Vis ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"Vis ನಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಡಿತದ ಶಕ್ತಿ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿಳಿದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ("ಕೊಂಬುಗಳು") ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಡಿತವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದೆ.3. ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
