ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುವುಗಳು
About this exercise
"ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುವುಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಕಡಿಮೆ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
