ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ lumberjack

ಕೋರ್ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ lumberjack" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು "ಲುಂಬರ್ಜಾಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

Instructions

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. Inhale ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.