ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ lumberjack

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ lumberjack" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಹಗ್ಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ \ "ಲುಂಬರ್ಜಾಕ್\" ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಆಬ್ಸ್

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್

ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು