ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮೇಲಿನ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. 2. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಘರ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
