ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
About this exercise
"ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್, ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ, ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ನ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಯಮಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
