ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಬಾರ್ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಇದು ಕೋರ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಓರೆಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆ).
2. ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಿಸುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.