ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
ವಿವರಣೆ
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆ ಬಾರ್, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಓರೆಯಾದ ಗೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆ).2. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎದುರು ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸಬೇಡಿ.3. ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
