ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಚು" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಬೇಡಿ.3. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.
