ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್
About this exercise
"ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ದೇಹವು ಒಂದು ತೋಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿ. Plank ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
Muscles worked
Primary
Secondary
