ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಆಬ್ಸ್, ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಕೋರ್, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ದೇಹವು ಒಂದು ತೋಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಎತ್ತರದ ಬಾರ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಸಾಧನೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿ. Plank ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಆಬ್ಸ್

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈಪರ್ಗಳು

ಹಿಮ್ಮುಖ ತಿರುವುಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಆಸನಗಳು

ವೈಸ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು

ಬೈಸಿಕಲ್

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು