ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್

ಕೋರ್ ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ರಿವರ್ಸ್ ಬಾರ್" targets the ಕೋರ್ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಆಬ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ತಲೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.