ಹಿಪ್ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
About this exercise
"ಹಿಪ್ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್, ಬಾಹ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.
Description
ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ. ಸೈಡ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಕಾಲು ಎತ್ತಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧನೆ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಹಿಪ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
