ಹಿಪ್ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಹಿಪ್ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್, ಬಾಹ್ಯ. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ, ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಡ್ಡ ಬಾರ್, ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಎತ್ತಿದರು ತಂದು ದೇಹದ, ಇದು ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಾಧನೆ: ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಹಿಪ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್

ಬಾಹ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಾಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಂಜ್

ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್