ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ.

Instructions

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ವೇದಿಕೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು.
3. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.