ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ. ಸಾಧನೆ: ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಬೇಗನೆ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದರು. ತಕ್ಷಣವೇ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತಿ. ಲಯಬದ್ಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಬಾಹ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಎದ್ದೇಳಿ ನಿನ್ನ ಕಾಲು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ

ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು