ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸೇತುವೆ" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೇತುವೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಆವೃತ್ತಿ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇತುವೆಯಂತೆ ಮಲಗಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಳೆತ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು