ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮುಖಪುಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
2. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.4. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಟಾಪ್ ನಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ

ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಎತ್ತರದ ಕುರ್ಚಿ

ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತ