ಎದ್ದೇಳಿ ನಿನ್ನ ಕಾಲು

ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಂತ ತೂಕ

About this exercise

"ಎದ್ದೇಳಿ ನಿನ್ನ ಕಾಲು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

Description

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಹೆಜ್ಜೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್), ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಗೆ.
2. ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.