ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

About this exercise

"ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

Description

ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.