ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ಬೈಸೆಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ.4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.2. ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.3. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
