ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ತೂಕ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.\
2. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.\
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ "ಪಿಸ್ತೂಲ್" ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
