ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಯಂತ್ರಗಳು

About this exercise

"ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

Description

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಗಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಸೆಟಪ್: ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಡಿತ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು 10-20 ಸೆಂ. ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕು).
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ.
4. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆ/ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
6. ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎತ್ತುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.