ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಎದೆ ಯಂತ್ರಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಗಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಸೆಟಪ್: ಸ್ಮಿತ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬಾರ್ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.2. ಹಿಡಿತ: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಅಂಗೈಗಳು 10-20 ಸೆಂ. ಮೀ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗಬೇಕು).3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ.
4. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆ/ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.5. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 6. ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎತ್ತುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ದ್ವಿತೀಯ

ಮೇಲಿನ

ಕೆಳಗಿನ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಡಿ - ಇದು ಎದೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.2. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. 3. ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ; ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.