ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹರಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿ ಹರಡುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.\
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.\
3. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಡಿ.2. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ.
