ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
About this exercise
"ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
Description
ಭುಜದ ಕವಚದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ.
Instructions
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.\n2. ಒಂದು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.3. ಕೇಸ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
