ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಭುಜದ ಕವಚದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಚ್ ತೂಕ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.\
2. ಔಟ್ ಹಿಸುಕು ಒಂದು kettlebell, ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಔಟ್ ಹಿಂಡು ಇತರ.\
3. ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.2. "ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.3. ಚಳುವಳಿಯ ಸಮ್ಮಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
