ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
About this exercise
"ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
Description
ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
Instructions
1. ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ.\n2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.\n3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
