ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ

ಹೆಗಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ, ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಡಂಬ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಇಡೀ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಲನೆಯು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ಹಿಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು "ಪಂಪ್ ಅಪ್"ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.2. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
3. ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.