ತೂಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ತೂಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ.2. ತೂಕವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
