ತೂಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

ಎದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ತೂಕ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ" targets the ಎದೆ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ. Equipment needed: ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ.