ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಮೆಟ್ಟಿಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್" targets the ಕಾರ್ಡಿಯೋ muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್, ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.

ವಿವರಣೆ

ಮೆಟ್ಟಿಲು ತರಬೇತುದಾರ (ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಲ್ಯಾಡರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೈಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೈ ಬೆಂಬಲವು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 20-25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು: ಪಾದವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ಕರುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವಧಿ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದ್ವಿತೀಯ

ಆಬ್ಸ್

ಆಂತರಿಕ

ಬಾಹ್ಯ

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬರ್ಪೀ

ವಾಕಿಂಗ್

ಸ್ಕೀ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು

ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್