ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು, ತೂಕವು ಮುಂದೋಳಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು"ರ್ಯಾಕ್ ಸ್ಥಾನ". ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಮ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ: ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಳಲು ಬಿಡದೆ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
