ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಡ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಒತ್ತಡ" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಟ್ರಾಪ್ಸ್. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ನ ಮಧ್ಯದ ಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ನಿಯೋಜನೆಯು ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, 15-20 ಸೆಂ. ಮೀ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಟ್ರಾಪ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

ಮುಂದೆ

ಹಿಂದೆ

ಬೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯೂಬನ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್