ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
ವಿವರಣೆ
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮತ್ತೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ.\
2. ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಲಿಫ್ಟ್ ತೂಕ ಮುಂದೆ ನೀವು ಭುಜದ ಎತ್ತರ.\
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇದು.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ.2. ಜಡತ್ವ ಬಳಸಬೇಡಿ.3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿರಿ.
