ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
About this exercise
"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್, ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್.
Description
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
Instructions
1. ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕ.\n2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.\n3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
Muscles worked
Primary
Secondary
