ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

About this exercise

"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

Description

ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

Instructions

1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್(ಗಳನ್ನು) ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್(ಗಳನ್ನು) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.