ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಭುಜ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್(ಗಳನ್ನು) ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್(ಗಳನ್ನು) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

1. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಡಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.