ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

ವಿವರಣೆ

ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಅಥವಾ 80-85°ಕೋನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ/ಕಾಲರ್ಬೋನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಮಧ್ಯ

ಮುಂದೆ

ದ್ವಿತೀಯ

ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು

ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಸುಮೋ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಮಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್