ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಹೆಗಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್

About this exercise

"ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಮಧ್ಯ, ಮುಂದೆ. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್.

Description

ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instructions

1. ಬ್ಯಾಕ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಅಥವಾ 80-85 °ಕೋನದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ/ಕಾಲರ್ಬೋನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.