ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಸುಧಾರಿತ. The main load falls on: ಮುಂದೆ, ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.
ವಿವರಣೆ
ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.\
2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ, ಜಡತ್ವದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.\
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - > ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.2. ಒಂದು ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಡಿ.3. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
