ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಗ್ಲೂಟ್ಸ್. Equipment needed: ಸ್ವಂತ ತೂಕ.

ವಿವರಣೆ

ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ).
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.4. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮುಖ್ಯ

ಗ್ಲೂಟ್ಸ್

ದ್ವಿತೀಯ

—

ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಲೆಗ್-ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಜಂಪ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ರಿವರ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆ