ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ಕಾಲುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ

"ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು" targets the ಕಾಲುಗಳು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. Equipment needed: ಬಾರ್ಬೆಲ್.

ವಿವರಣೆ

ಸೋಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಕರು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕರುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೋಲರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.