ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ
"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for ಬಿಗಿನರ್ಸ್. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
ವಿವರಣೆ
ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ
1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.2. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಮುಖ್ಯ
ದ್ವಿತೀಯ
—ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.2. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಕ್ ರೌಂಡ್ ಇಲ್ಲ.3. ಬಳಸಲು ಬೆಳಕಿನ ತೂಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿತ.
