ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು
About this exercise
"ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು" targets the ಹೆಗಲು muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ಹಿಂದೆ. Equipment needed: ಯಂತ್ರಗಳು.
Description
ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
Instructions
1. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನ ಕಂಬಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತು, ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಡಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
Muscles worked
Primary
